alimente care topesc grăsimea abdomen

Aceste 7 alimente fac parte din Planul de slăbit în lupta cu grăsimile și kilogramele în plus! Conferă sațietate și țin de foame câteva ore bune - deci potrivite pentru Slăbit.

Grăsimea acumulată în exteriorul abdomenului este doar partea vizibilă care reflectă gradul de grăsime depusă în jurul organelor interne. Această grăsime din interiorul abdomenului, denumită și grăsime viscerală, este cea mai periculoasă pentru sănătate, deoarece crește riscul de a dezvolta diabet, boli de inimă şi cancer. 

Nu te aștepta sa fie suficient sa incluzi aceste alimente în meniul tău zilnic și kilogramele în plus sa dispară. Însă, dacă le incluzi într-o dieta echilibrată, săracă în calorii, ai toate șansele sa scapi mai repede de kilogramele în plus.

Faptul că fiecare dintre aceste 7 alimente au efecte benefice în procesul de slăbire este dovedit științific!

1.  Apa (0 calorii)

Bea câte 1 pahar de apă înainte (până la 15 min) și după fiecare masă (la o oră), pentru a reduce aportul de calorii.

Un studiu publicat în Journal of the American Dietetic Association în 2008 a constatat ca adulții supraponderali și obezi care au consumat 500 ml de apă înainte de masă au mâncat cu 13% mai puține calorii la acea masă.

2. Legumele cu frunze verzi (15-20 calorii/100 g)

Alegerea ideală pentru a scăpa de grăsimea din jurul taliei este includerea legumelor cu frunze verzi la fiecare masă principală, în cantitate cât mai mare (250-300 g).

Conțin multe vitamine, minerale și antioxidanți și oferă o senzație prelungită de sațietate. 

Fie că este vorba de salată Romaine, salată verde, iceberg, rucola, kale sau obișnuita varză, o astfel de salată nu depășește 100 de calorii. E potrivit și un dressing de o linguriță de ulei (preferabil de măsline) și una de oțet.

3. Fructele cu 5% glucide (grapefruit – 32 calorii sau pepene roșu – 30 calorii)

Conținutul ridicat de apă și fibre al acestor fructe duce mai repede la sațietate, iar proprietățile lor diuretice contribuie la eliminarea apei reținute inutil în țesuturi. Merită să înlocuiești gustările și desert-urile hipercalorice cu aceste fructe ce te ajută să-ți subțiezi talia.

Așadar, încearcă câte o jumătate de grapefruit sau o felie mare de pepene roșu între mesele principale (nu mai degrabă de o oră după masă) sau ca desert după prânz. 

4. Lactatele degresate (30-44 calorii/100 ml sau g)

Laptele și alte produse lactate cu un conținut scăzut de grăsime (< 3%) precum iaurtul, laptele bătut sau brânza de vaci sunt bogate în arginină și leucină, aminoacizi ce ajută la menținerea masei musculare și implicit la topirea mai accelerată a grăsimii în timpul dietelor de slăbire.

Pe de altă parte, iaurtul are proprietăți anorexigene (adică inhibă eficient foamea), dacă este consumat între mesele principale (după 1 oră jumătate), pe post de gustare.

5. Carnea slabă și peștele (100-150 calorii/100 g)

Preparate la abur, sau cuptor, carnea slabă (piept de curcan sau de pui, mușchi de vită) și peștele - reprezintă cina ideală într-o dietă de slăbire, mai ales în combinație cu o salată mare de legume cu frunze verzi.

6. Cerealele integrale (80-120 calorii/30 g)

În timp ce fibrele din cerealele integrale își pot asuma o parte din meritul de a fi în acest top, cercetătorii au observat că cerealele integrale sunt bogate în Magneziu, un mineral esențial în reglarea metabolismului grăsimilor și carbohidraților.

Consumă numai cereale integrale la Micul dejun, paste integrale sau orez integral ca garnitură de prânz și, din când în când, poți savura o tartă cu afine făcută din făină integrală, în diminețile de weekend.

7. Leguminoasele (fasole, mazăre, linte – 84-132 calorii/100 g fierte)

Înlocuirea unor proteine animale din dieta ta cu proteine ​​vegetale din leguminoase poate face mai mult decât să-ți scadă colesterolul

Un studiu publicat în 2011 de Diabetic Medicine a constatat că o dietă vegetariană de șase luni a fost mai eficace în stimularea pierderii în greutate decât o dietă non-vegetariană cu un număr echivalent de calorii. Dieta vegetariană bazată pe leguminoase a ars mai în profunzime grăsimea abdominală, precum și stratul suplimentar aflat imediat sub piele (grăsimea subcutanată).

Alege să înlocuiești de cel puțin 3 ori pe săptămână porția de carne de la prânz din dieta ta - cu leguminoase. Sunt pline cu proteine ce vin la pachet cu vitamine, minerale și fibre de calitate.

 

Important pentru slăbit:

Deși alimentele incluse în acest clasament pot contribui cu succes la reducerea grăsimii abdominale, nu uita: oricâte alimente care topesc grăsimi ai mânca, magia lor funcționează numai dacă menții o dietă echilibrată nutrițional pe termen lung și faci mișcare în mod regulat.